朝いちばん、椅子から立ち上がる一歩目。あそこで「うっ」となる回数が増えたら考えどきです。6本を1日の粒数と値段で並べました。
この記事で紹介する膝ケアのサプリ 6選
| 順位 | 商品名 | 画像 | ポイント | 購入 |
|---|---|---|---|---|
| 1位 | 北国の恵み プロテオグリカン 93粒 |  |
非変性の成分で攻める | Amazon楽天 |
| 2位 | オリヒロ 高純度グルコサミン＆プロテオグリカン |  |
値段と成分の折り合い | Amazon楽天 |
| 3位 | DHC グルコサミン 2000 30日分 |  |
1000円台で2000mg | Amazon楽天 |
| 4位 | ファンケル 楽ひざ 30日分 |  |
1日1粒で終わる | Amazon楽天 |
| 5位 | DMJえがお生活 ロコヘルプEX 31日分 |  |
歩く力から入る発想 | Amazon楽天 |
| 6位 | ヒザフェスZ グルコサミン 300粒 |  |
量で押し切る安さ | Amazon楽天 |
膝のサプリは成分表より先に「1日何粒か」を見てください
売り場に並ぶ膝向けのサプリは、大きく2つの流れに分かれます。グルコサミンやコンドロイチンで軟骨まわりを厚くしていく古くからある路線と、プロテオグリカンや非変性Ⅱ型コラーゲンといった新しめの成分で少量から入る路線です。
前者は1日6粒から10粒、後者は1日1粒から3粒という差があります。この粒数の差が、3か月後に残っているかどうかをほぼ決めます。
原料にサケやエビ、カニを使った商品が多いので、アレルギーがある方は必ず箱の裏を読んでから買ってください。
粒数って地味な話に見えますけど、朝バタバタしてる人には死活問題なんですよね。
膝 サプリ おすすめ6選！粒数と続けやすさで並べました
第1位：北国の恵み プロテオグリカン サプリ 93粒
この1本は飲んでいないので、成分の届出内容と口コミの読み込みで書いています。非変性Ⅱ型コラーゲンと非変性プロテオグリカンという、加熱でこわさない状態の成分を軸にした設計です。
1日3粒で93粒が約1か月分という配分で、朝まとめて飲んで終われる粒数に収まっています。レビューでは「階段の下りが前より怖くなくなった」という声が目立ちました。
値段は1か月5000円台と、今回の6本ではいちばん高い部類です。ここが唯一にして最大のハードルになります。
非変性の成分を軸にした機能性表示食品
第2位：オリヒロ 高純度グルコサミン＆プロテオグリカン 240粒
我が家で長く置いていた1本です。グルコサミン1500mgにサケ鼻軟骨由来のプロテオグリカンが10mg乗って、1か月2000円台に収まります。
古い路線と新しい路線を1本で拾えるので、どちらから入るか迷ったときの逃げ道になります。粒が小さいので、8粒でも喉に引っかかる感じはありませんでした。
ただ、その8粒を朝晩に分けるひと手間は残ります。うっかり夜の分を飛ばした日が月に何度かあり、そこは正直に書いておきます。
2つの路線を1本で拾える機能性表示食品
第3位：DHC グルコサミン 2000 30日分 180粒
半年ほど自分で飲んでいた時期があります。1日6粒でグルコサミン塩酸塩2000mg、それで1か月1300円前後という値付けは今でも強いです。
袋がジッパー式で、旅行のときにそのままポーチへ放り込めるのが助かりました。ドラッグストアの棚にほぼ必ずあるので、切らしても買い足せます。
袋を開けたときの独特なニオイだけは好き嫌いが分かれます。ニオイに弱い方は瓶入りのタイプを選んだほうが続きます。
1か月1300円前後で2000mg入る定番
第4位：ファンケル 楽ひざ 30日分 30粒
1日1粒という一点だけで試してみた1本です。30粒で30日分、朝コップ1杯の水と一緒に飲んで終わり。粒を数える作業が消えると、こんなに楽になるのかと驚きました。
膝の曲げ伸ばしに関する機能性表示食品で、届出内容も公開されています。粒は小さめの楕円で、喉の通りに引っかかりはありません。
正直、1粒しか飲まないので効いている感じがつかみにくいです。数字で押してくる商品と比べると、飲みごたえという意味では物足りません。
1粒で終わるって、続けられなかった人には本当に救いですよ。もうこれでいいじゃん！！
1日1粒だけで終わる機能性表示食品
第5位：DMJえがお生活 ロコヘルプEX 31日分
こちらも飲んでいません。届出内容を読むと方向性がはっきりしていて、軟骨ではなく脚の筋力から入る設計になっています。
機能性関与成分はブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボン。中高年の歩く力を維持する機能が届出されており、原材料にはグルコサミンや鶏軟骨エキスも並びます。
1日1粒で済むのは楽ですが、膝そのものの痛みを狙った成分ではありません。ここを取り違えると期待が外れるので、買う前に届出表示を読んでおいてください。
脚の筋力から入る1日1粒タイプ
第6位：ヒザフェスZ グルコサミン45,000mg 300粒
販売店で話を聞いたところ、値段だけを見て買っていく方が多い商品だそうです。300粒入りで、グルコサミンの総量を前面に出した売り方をしています。
グラム数が大きく書かれていますが、これは1袋あたりの総量です。1日分に直すといくつになるのか、袋の裏で必ず計算してから比べてください。
機能性表示食品ではないので、届出情報を根拠にした比べ方はできません。値段を最優先して量で押したい方向けの割り切った1本です。
総量で押し切る割り切った低価格タイプ
飲む時間を1つに決めておくと3か月もつ
取材した登録販売者いわく、膝のサプリを買い直しに来る方は全体の3割ほど。残りは1袋で止まってしまうそうです。効かなかったからではなく、飲まなくなるからです。
朝食後なら朝食後、就寝前なら就寝前と、時間を1つに固定してください。「気づいたときに飲む」を許すと、その日から抜け始めます。
胃が弱い方は空腹時を避けてください。空腹で飲むと胃が重くなるという声はレビューでもよく見かけます。
もう1つ気をつけたいのが定期コースです。公式サイトの初回価格は確かに安いのですが、2回目以降の値段と解約できるタイミングを読まずに申し込むと、あとで面倒なことになります。
膝のサプリは3か月が最初の区切りです。1袋2000円のものを3か月続けると6000円、5000円のものなら1万5000円。この総額を先に出してから決めると、途中でやめる確率がぐっと下がります。
3か月分の総額を先に計算する。これやると高いサプリを勢いで買わなくなりますよ。
内ももを鍛えると階段の下りが変わる
サプリだけで押し切ろうとすると、たいてい期待が外れます。整形外科で配られる指導資料でも、最初に出てくるのは筋肉と体重の話です。
体重が1kg減ると、歩くときに膝へかかる負担は3kg前後軽くなると言われています。飲む前に効く手がある、という現実は知っておいて損がありません。
膝を内側から支えているのは内側広筋という太ももの筋肉です。ここが落ちると、階段の下りでガクッとくる感じが出ます。動画で動きを見ておくと自宅でも真似しやすくなります。
椅子に座って片脚を伸ばし、つま先を自分のほうへ向けて5秒止める。これを左右20回ずつ、テレビを見ながらで十分です。
選び方をひとことに縮めるなら、数字の大きさで選ぶと途中で止まります。明日も飲めるかどうかで選んでください。
●浦 ちとせ食品と健康まわりを得意とする筆者です。今回はドラッグストアの登録販売者2名への取材と、6本の届出表示を並べて1日の粒数と値段を突き合わせるリサーチをもとに書きました。運動の部分は整形外科で配布されている指導資料で裏を取っています。
