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朝いちばん、椅子から立ち上がる一歩目。あそこで「うっ」となる回数が増えたら考えどきです。5本を1日の粒数と値段で並べました。
この記事で紹介する膝ケアのサプリ 5選
| 順位 | 商品名 | 画像 | ポイント | 購入 |
|---|---|---|---|---|
| 1位 | ディアナチュラ グルコサミン・コンドロイチン・ヒアルロン酸 |  |
3成分入りで1か月1800円前後 | Amazon楽天Yahoo! |
| 2位 | 北国の恵み プロテオグリカン 93粒 |  |
1日3粒で非変性の成分 | Amazon楽天Yahoo! |
| 3位 | オリヒロ 高純度グルコサミン＆プロテオグリカン |  |
値段と成分の折り合い | Amazon楽天Yahoo! |
| 4位 | DHC グルコサミン 2000 30日分 |  |
1000円台で2000mg | Amazon楽天Yahoo! |
| 5位 | ディアナチュラ グルコサミン with II型コラーゲン 360粒 |  |
60日分で1か月800円前後 | Amazon楽天Yahoo! |
膝のサプリは成分表より先に「1日何粒か」を見てください
売り場に並ぶ膝向けのサプリは、大きく2つの流れに分かれます。グルコサミンやコンドロイチンで軟骨まわりの材料を補っていく古くからある路線と、プロテオグリカンや非変性Ⅱ型コラーゲンといった新しめの成分で少量から入る路線です。
前者は1日6粒から8粒、後者は1日3粒という差があります。この粒数の差が、3か月後に残っているかどうかをほぼ決めます。
| 商品 | 1日の粒数 | 1か月の目安 | 届出番号 | 朝1回で済むか |
|---|---|---|---|---|
| ディアナチュラ 3成分 | 6粒 | 1800円前後 | なし | ★★★★☆ |
| 北国の恵み | 3粒 | 5300円前後 | あり | ★★★★★ |
| オリヒロ | 8粒 | 2200円前後 | あり | ★★★☆☆ |
| DHC 2000 | 6粒 | 1400円前後 | あり | ★★★★☆ |
| ディアナチュラ II型 | 6粒 | 800円前後 | なし | ★★★★☆ |
原料にサケやエビ、カニを使った商品が多いので、アレルギーがある方は必ず箱の裏を読んでから買ってください。
膝 サプリ おすすめ5選！粒数と続けやすさで並べました
第1位：ディアナチュラ グルコサミン・コンドロイチン
今回並べた5本のうち、もっとも評価の高いのがこの1本でした。私も2袋ほど飲んだ時期があるので、そのときの感想も交えて書きます。
1日6粒でグルコサミン1500mg、そこにコンドロイチンとヒアルロン酸が乗って1か月1800円前後という値付けです。3つの成分を1本でまかなえて、この値段のものは他に見当たりませんでした。
粒は白い小さめの錠剤で、6粒を朝に一度に飲んでも喉に残る感じはありませんでした。ボトル入りなので、袋タイプで気になりがちな開封後のニオイも出ません。
ドラッグストアの棚にほぼ必ず置いてあるので、切らした日にコンビニ帰りに買い足せます。通販で待つ数日が要らないのは、続ける上で地味に大きいです。
正直に書くと、飲んで1か月では膝の感じ方に変化は分かりませんでした。2袋目の終わりごろに階段の下りで足を出すのがためらわれなくなったのですが、それがサプリのおかげなのか、同じ時期に始めた太もも運動のおかげなのかは分けられません。
届出番号のない栄養補助食品なので、消費者庁の届出情報を根拠にした比べ方はできません。研究の裏付けで選びたい方は2位以下の機能性表示食品を見てください。
ディアナチュラ グルコサミン・コンドロイチン・ヒアルロン酸 180粒 (30日分)
3成分を1本でまかなえる1か月1800円前後の定番
第2位：北国の恵み プロテオグリカン サプリ 93粒
この1本は飲んでいないので、成分の届出内容と口コミの読み込みで書いています。非変性Ⅱ型コラーゲンと非変性プロテオグリカンという、加熱でこわさない状態の成分を軸にした設計です。
1日3粒で93粒が約1か月分という配分で、朝に一度で飲み終われる粒数に収まっています。レビューでは「階段の下りが前より怖くなくなった」という声が目立ちました。
値段は1か月5300円前後と、今回の5本ではいちばん高いです。3か月で1万6000円ほどになるので、買う前に総額を出してから決めてください。
非変性の成分を軸にした機能性表示食品
第3位：オリヒロ 高純度グルコサミン＆プロテオグリカン 240粒
我が家で長く置いていた1本です。グルコサミン1500mgにサケ鼻軟骨由来のプロテオグリカンが10mg乗って、1か月2200円前後に収まります。
古い路線と新しい路線を1本で拾えるので、どちらから入るか迷ったときはこれを選べば外しません。粒が小さいので、8粒でも喉に引っかかる感じはありませんでした。
ただ、その8粒を朝晩に分けるひと手間は残ります。うっかり夜の分を飛ばした日が月に何度かあり、そこは正直に書いておきます。
2つの路線を1本で拾える機能性表示食品
第4位：DHC グルコサミン 2000 30日分 180粒
半年ほど自分で飲んでいた時期があります。1日6粒でグルコサミン塩酸塩2000mg、それで1か月1400円前後という値付けは今でも安い部類です。
袋がジッパー式で、旅行のときにそのままポーチへ放り込めるのが助かりました。ドラッグストアの棚にほぼ必ずあるので、切らしても買い足せます。
袋を開けたときの独特なニオイだけは好き嫌いが分かれます。ニオイに弱い方は1位のボトル入りを選んだほうが続きます。
1か月1400円前後で2000mg入る定番
第5位：ディアナチュラ グルコサミン with II型コラーゲン
こちらは飲んでいません。販売店で話を聞いたところ、値段を見て買っていく方が多い商品だそうです。360粒入りで60日分、1本で2か月もちます。
1か月あたりに直すと800円前後で、今回の5本では最も安く済みます。1日6粒でグルコサミン1500mgに、Ⅱ型コラーゲンを足した組み合わせです。
1位と同じディアナチュラですが、こちらにはコンドロイチンとヒアルロン酸が入っていません。成分の数より値段を取りたい方向けの1本で、届出番号もないので研究の裏付けで選ぶ商品ではありません。
ディアナチュラ グルコサミン with II型コラーゲン 360粒 (60日分)
60日分で1か月800円前後の低価格タイプ
飲む時間を1つに決めておくと3か月もつ
取材した登録販売者いわく、膝のサプリを買い直しに来る方は全体の3割ほど。残りは1袋で止まってしまうそうです。効かなかったからではなく、飲まなくなるからです。
朝食後なら朝食後、就寝前なら就寝前と、時間を1つに固定してください。「気づいたときに飲む」を許すと、その日から抜け始めます。
胃が弱い方は空腹時を避けてください。空腹で飲むと胃が重くなるという声はレビューでもよく見かけます。
もう1つ気をつけたいのが定期コースです。公式サイトの初回価格は確かに安いのですが、2回目以降の値段と解約できるタイミングを読まずに申し込むと、あとで面倒なことになります。
膝のサプリは3か月が最初の区切りです。1袋1800円のものを3か月続けると5400円、5300円のものなら1万6000円。この総額を先に出してから決めると、途中でやめる確率がぐっと下がります。
内ももを鍛えると階段の下りがラクになる
サプリだけで押し切ろうとすると、たいてい期待が外れます。整形外科で配られる指導資料でも、最初に出てくるのは筋肉と体重の話です。
体重が1kg減ると、歩くときに膝へかかる負担は3kg前後軽くなると言われています。飲む前に効く手がある、という現実は知っておいて損がありません。
膝を内側から支えているのは内側広筋という太ももの筋肉です。ここが落ちると、階段の下りでガクッとくる感じが出ます。動画で動きを見ておくと自宅でも真似しやすくなります。
椅子に座って片脚を伸ばし、つま先を自分のほうへ向けて5秒止める。これを左右20回ずつ、テレビを見ながらで十分です。
選び方をひとことに縮めるなら、数字の大きさで選ぶと途中で止まります。明日も飲めるかどうかで選んでください。
元々は充電式のポータブル電源や電動工具分野の専門アドバイザー。現在はキッチン家電や生活家電、カー用品まで幅広く担当しています。「毎日使うものほど、扱いやすさで選ぶ」が持論。
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