ひざの曲げ伸ばしが気になったら グルコサミン おすすめ6選！1日の粒数と値段で比べました

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ひざが気になり出したのは階段を下りるときでした。

グルコサミンは毎日続けて飲む前提の成分なので、6本を1日の粒数と値段で並べました。

この記事で紹介するグルコサミン4選

グルコサミンは軟骨にもともとある成分で毎日続けて飲むもの

グルコサミンはアミノ糖と呼ばれる物質で、もともと私たちの軟骨や皮膚の中にあります。

年齢を重ねると体内でつくられる量が減っていくので、外から足していこうという考えで生まれたのがこのジャンルのサプリです。

食べ物ではヤマイモやオクラのようなねばねばした食材に少しだけ入っています。

ただ、食事から1日1500mgに届かせるのは難しいので、サプリで毎日決まった量を飲む形になります。

甲殻類のカニやエビから取り出した原料を使った商品が多いです。

アレルギーがある方は、箱の裏の表示を必ず読んでから買ってください。

飲んですぐ変わると思って買う人が多いのですが、グルコサミンは3か月分を続ける覚悟がある人向けです。

6本を比べるとグルコサミン量はDHCで続けやすさは粒数で決まる

自分で飲んだことがあるのは6本のうち2本です。

残りは成分表示を突き合わせ、ドラッグストアの登録販売者2名から聞いた売れ方も合わせて並べました。

数字だけを見るならDHCの2000mgが頭ひとつ抜けていますが、続くかどうかは粒数とニオイで決まります。

粒数の欄をもう一度見てください。

1日6粒と1日10粒では、朝の負担がかなり違います。

グルコサミンおすすめ6選は飲み続けやすさの順

ここからは、毎日続けやすい順に6本を紹介します。

最初の1本なら、軟骨成分が2種類入ったオリヒロの240粒から始めるのが無難です。

第1位 オリヒロ 高純度グルコサミン＆プロテオグリカン

母がひざを痛めたときに最初に買って、そのまま我が家の定番になった1本です。

8粒を朝晩に分けて飲む形で、粒が小さめなので水と一緒に飲み込みやすいです。

グルコサミン1500mgに加えて、サケの鼻軟骨から取ったプロテオグリカンが10mg入っているのが、この値段帯では珍しいところです。

機能性表示食品なので、消費者庁への届出内容が公開されているのも選ぶときの材料になります。

ただ、8粒という数はやっぱり多く感じます。

朝4粒、夜4粒に分けないと飲みきれない日がありました。

第2位 DHC グルコサミン2000 30日分 180粒

自分でも半年ほど飲んでいた時期があります。

1日6粒でグルコサミン塩酸塩2000mgという配合量は、今回の6本で一番多い数字です。

ジッパー付きの袋なので、瓶と違って旅行カバンに入れやすいのが地味に助かりました。

値段も1か月分で1000円台前半なので、1日あたり40円台で続けられます。

気になったのはニオイです。

袋を開けたとき、独特の香りがします。

慣れれば平気ですが、ニオイに敏感な方は瓶タイプの方が向いています。

第3位 アサヒグループ食品 筋骨グルコサミン 720粒

こちらは飲んでいないので、成分表示と口コミをもとに書いています。

8粒でグルコサミン1600mg、そこにシソ科の植物である筋骨草のエキスが入った珍しい配合です。

レビューで目立つのは「粒が薄くて引っかからない」という声で、錠剤の厚みを抑えて飲み込みやすくしてあるとメーカーも説明しています。

720粒で約90日分と長く持つので、買い直しの手間が減ります。

亜鉛やカルシウム、ビタミン類も一緒に入っています。

他のサプリと併用している方は、成分が重ならないか一度確認してください。

第4位 オリヒロ 高純度グルコサミン粒徳用 900粒

こちらも自分では飲んでいません。

販売店で聞いたところ、家族で分けて飲む世帯が3か月分を一度に買っていく定番だそうです。

900粒で90日分、グルコサミン1500mgにコンドロイチンとヒアルロン酸が入って、1日あたり20円台まで下がります。

値段だけを見るなら、今回の中でいちばん安いです。

難点は1日10粒という数です。

朝5粒、夜5粒に分けても、正直それなりの覚悟がいります。

粒は小さいので飲み込めないことはありませんが、粒数が多いと続かない方は避けた方が無難です。

第5位 マイケア ふしぶしサプリ イタドリ

粒数の少なさに引かれて自分で試したことがあります。

1日3粒で終わるので、朝のコップ1杯で片づくのが楽でした。

北海道のオオイタドリという野草のエキスが主役で、グルコサミンは1000mgと控えめです。

赤ショウガや清酒酵母まで入っていて、ほかの商品とは方向性が違います。

カプセルなので、粒のにおいが苦手で挫折したことがある人にはこちらが合います。

1日100円を超える値段は安くありません。

第6位 DHC グルコサミン2000 20日分

中身は上位と同じ設計で、日数だけ20日に絞った小さい袋です。

まずにおいと粒の大きさが自分に合うかを確かめてから、30日分や大容量に移る買い方ができます。

1日6粒で2000mgが摂れます。

売り場でもお試し枠として置かれていることが多いそうです。

1日あたりの値段で見ると30日分より割高です。

相性が分かった時点で大きい袋へ乗り換えるのが現実的な使い道になります。

飲み忘れを減らすなら置き場所を歯ブラシの横に変える

サプリをやめてしまう理由でいちばん多いのは、効かなかったことではなく飲み忘れです。

登録販売者の方も「3か月分買って半分残したまま来店される方が多い」と話していました。

うまくいったのは、洗面台の歯ブラシの横に小分けケースを置く方法でした。

歯を磨くという毎日必ずやることにつなげると、覚えようとしなくても手が動きます。

粒数が多い商品は、朝と夜に分けるのが前提です。

8粒や10粒を一度に飲もうとすると、それだけで嫌になります。

飲む時間帯の決まりはありませんが、胃が弱い方は食後にしてください。

空腹時に飲んで胃が重くなったという声は、レビューでもよく見かけます。

ひざのためにはサプリと一緒に体重と太ももの筋肉も見直す

サプリだけで何とかしようとすると、たいてい期待が外れます。

整形外科の先生の話でも、体重と筋肉の話が必ず出てきます。

体重が1kg減ると、歩くときにひざにかかる負担は3kg前後軽くなると言われています。

自宅でできるのは、椅子に座って片脚をゆっくり伸ばし、5秒止める運動です。

太ももの前側を使うので、ひざを支える筋肉を鍛えられます。

1日20回を左右、テレビを見ながらで十分です。

飲むこと、脚の運動、体重の見直しの3つを一緒に続けている人ほど、変化を感じたという声が多いというのが、リサーチしていて一番はっきり見えた傾向でした。

迷ったら、粒数の少ないものから始めてください。

数字の大きさより、明日も飲めるかどうかで選んだ方が長く続きます。