ひざが気になり出したのは階段を下りるときでした。グルコサミンは1日1500mgを毎日続けてこそ形になる成分です。6本を粒数と値段で並べました。
この記事で紹介するグルコサミン 6選
| 順位 | 商品名 | 画像 | ポイント | 購入 |
|---|---|---|---|---|
| 1位 | オリヒロ 高純度グルコサミン＆プロテオグリカン |  |
軟骨成分を2種入り | Amazon楽天 |
| 2位 | DHC グルコサミン2000 30日分 |  |
6粒で2000mgと多い | Amazon楽天 |
| 3位 | アサヒグループ食品 筋骨グルコサミン |  |
720粒で約3か月分 | Amazon楽天 |
| 4位 | マイケア ふしぶしサプリ イタドリ |  |
1日3粒で終わる手軽さ | Amazon楽天 |
| 5位 | オリヒロ 高純度グルコサミン粒徳用 900粒 |  |
1日あたりの安さが強い | Amazon楽天 |
| 6位 | DHC グルコサミン2000 20日分 |  |
まず20日で様子見 | Amazon楽天 |
そもそもグルコサミンは体の中で何をしている成分？
グルコサミンはアミノ糖と呼ばれる物質で、もともと私たちの軟骨や皮膚の中にあります。
年齢を重ねると体内でつくられる量が減っていくので、外から足していこうという発想で生まれたのがこのジャンルのサプリです。
食べ物ではヤマイモやオクラのようなねばねばした食材に少しだけ入っています。ただ、食事から1日1500mgに届かせるのは現実的ではありません。
甲殻類のカニやエビから取り出した原料を使った商品が多いので、アレルギーがある方は箱の裏の表示を必ず読んでから買ってください。
正直、飲んですぐ変わると思って買う人が多すぎるんですよ。3か月分をまとめ買いする覚悟がある人向けです。
6本を1日の粒数と1日あたりの値段で並べた比べ表
自分で飲んだことがあるのは6本のうち3本だけです。残りは成分表示を突き合わせて、ドラッグストアの登録販売者2名から聞いた売れ方も混ぜて並べました。
数字だけを見るならDHCの2000mgが頭ひとつ抜けていますが、続く続かないは粒数とニオイで決まります。
| 商品 | 1日の粒数 | グルコサミン量 | 飲み込みやすさ | ニオイの少なさ | 続けやすい値段 |
|---|---|---|---|---|---|
| オリヒロ 高純度＋プロテオグリカン | 8粒 | 1500mg | ★★★★☆ | ★★★★☆ | ★★★★☆ |
| DHC グルコサミン2000 30日分 | 6粒 | 2000mg | ★★★★☆ | ★★★☆☆ | ★★★★★ |
| アサヒ 筋骨グルコサミン | 8粒 | 1600mg | ★★★★★ | ★★★★☆ | ★★★★☆ |
| マイケア ふしぶしサプリ イタドリ | 3粒 | 1000mg | ★★★★★ | ★★★☆☆ | ★★☆☆☆ |
| オリヒロ 高純度グルコサミン粒徳用 | 10粒 | 1500mg | ★★★☆☆ | ★★★★☆ | ★★★★★ |
| DHC グルコサミン2000 20日分 | 6粒 | 2000mg | ★★★★☆ | ★★★☆☆ | ★★★★☆ |
粒数の欄をもう一度見てください。1日10粒と1日3粒では、朝の負担がまったく違います。
グルコサミン おすすめ6選！飲み続けやすさの順で並べました
第1位：オリヒロ 高純度グルコサミン＆プロテオグリカン 240粒
母がひざを痛めたときに最初に買って、そのまま我が家の定番になった1本です。8粒を朝晩に分けて飲む形で、粒が小さめなので水と一緒にするりと入ります。
グルコサミン1500mgに加えて、サケの鼻軟骨から取ったプロテオグリカンが10mg入っているのがこの値段帯では珍しいところ。機能性表示食品なので、届出内容が公開されているのも判断材料になります。
ただ、8粒という数はやっぱり多く感じます。朝4粒、夜4粒に分けないと飲みきれない日がありました。
オリヒロ 高純度グルコサミン＆プロテオグリカン 240粒 機能性表示食品
軟骨成分が2種類そろう機能性表示食品
第2位：DHC グルコサミン2000 30日分 180粒
自分でも半年ほど飲んでいた時期があります。1日6粒でグルコサミン塩酸塩2000mgという配合量は、今回の6本で一番多い数字です。
ジッパー付きの袋なので、瓶と違って旅行カバンに放り込めるのが地味に効きました。値段も1000円台前半で、続けるのに気合いがいりません。
気になったのはニオイです。袋を開けた瞬間、独特の香りがふわっとします。慣れれば平気ですが、ニオイに敏感な方は瓶タイプのほうが向いているかもしれません。
1か月1300円くらいで2000mg入るって、控えめに言って安すぎません！？
DHC グルコサミン2000 30日分 180粒 機能性表示食品
1日6粒で2000mgと配合量が多い
第3位：アサヒグループ食品 筋骨グルコサミン 720粒
こちらは飲んでいないので、成分表示と口コミの読み込みで書いています。8粒でグルコサミン1600mg、そこにシソ科の植物である筋骨草のエキスが乗るという珍しい設計です。
レビューで目立つのは「粒が薄くて引っかからない」という声で、錠剤の厚みを削って飲み込みやすくしてあるとメーカーも説明しています。720粒で約90日分と長く持つのも、買い直しの手間が減って助かる部分です。
亜鉛やカルシウム、ビタミン類まで一緒に入るので、他のサプリと併用している方は成分がだぶらないか一度確認してください。
薄い粒で飲み込みやすい約90日分
第4位：マイケア ふしぶしサプリ イタドリ 90粒
粒数の少なさに惹かれて自分で試したことがあります。1日3粒で終わるので、朝のコップ1杯で片づくのが本当に楽でした。
北海道のオオイタドリという野草のエキスが主役で、グルコサミンは1000mgと控えめです。赤ショウガや清酒酵母まで入っていて、他の6本とは方向性が違います。
正直に書くと、1日100円を超える値段は安くありません。それでも粒数が多いサプリで挫折した経験がある方には、この3粒という数がそのまま続けられる理由になります。
1日3粒で終わるカプセルタイプ
第5位：オリヒロ 高純度グルコサミン粒徳用 900粒 90日分
こちらも自分では飲んでいません。販売店で聞いたところ、家族で分けて飲む世帯がまとめ買いしていく定番だそうです。
900粒で90日分、グルコサミン1500mgにコンドロイチンとヒアルロン酸が乗って、1日あたり30円台まで下がります。値段だけを見るなら今回の中で最も安い部類です。
難点は1日10粒という数。朝5粒、夜5粒に割っても、正直それなりの覚悟がいります。粒は小さいので飲み込めないことはありませんが、粒数に弱い方は避けたほうが無難です。
オリヒロ 高純度グルコサミン粒徳用 900粒 90日分 機能性表示食品
1日30円台まで下がる大容量タイプ
第6位：DHC グルコサミン2000 20日分 120粒
中身は2位と同じ設計で、日数だけ20日に絞った小さい袋です。売り場でもお試し枠として置かれていることが多いと聞きました。
1日6粒で2000mg。まずニオイと粒の大きさが自分に合うかを確かめてから、30日分や大容量に移る買い方ができます。
ただ、1日あたりの値段で見ると30日分より割高です。相性が分かった時点で大きい袋へ乗り換えるのが現実的な使い道になります。
相性を確かめられる20日分の小袋
飲み忘れを止めたいなら置き場所を変えるのが一番早い
サプリで一番多い脱落理由は、効かなかったことではなく飲み忘れです。取材した登録販売者も「3か月分買って半分残して来店される方が本当に多い」と話していました。
うまくいったのは、洗面台の歯ブラシの横に小分けケースを置く方法でした。歯を磨くという毎日必ずやる行動にくっつけると、覚えようとしなくても手が動きます。
粒数が多い商品は、朝と夜に割るのが前提です。8粒や10粒を一度に飲もうとすると、それだけで嫌になります。
飲む時間帯の決まりはありませんが、胃が弱い方は食後にしてください。空腹時に飲んで胃が重くなったという声はレビューでもよく見かけます。
ひざのために飲む以外でやっておきたいこと
サプリだけで何とかしようとすると、たいてい期待が外れます。整形外科の先生の話でも、体重と筋肉の話が必ず出てきます。
体重が1kg減るとひざにかかる負担は歩行時で3kg前後軽くなると言われています。数字で見ると、飲むより先に効く手があるのが分かります。
自宅でできるのは、椅子に座って片脚をゆっくり伸ばして5秒止める運動です。太ももの前側を使うので、ひざを支える筋肉に届きます。1日20回を左右、テレビを見ながらで十分です。
飲む、動かす、体重を落とす。この3つを同時に回した人だけが変化を感じているというのが、リサーチしていて一番はっきり見えた傾向でした。
椅子に座ってやる脚上げ、地味すぎて微妙に見えるけど3週間やると階段が変わります。マジで最強！！
迷ったら、粒数の少ないものから入ってください。数字の大きさより、明日も飲めるかどうかで選んだほうが最後まで残ります。
●浦 ちとせ食品と健康まわりを得意とする筆者です。今回はドラッグストアの登録販売者2名への取材と、6本の成分表示を並べて粒数と1日あたりの値段を突き合わせるリサーチをもとに書きました。ひざの運動については整形外科で配られる指導資料で裏を取っています。
