青魚を週1回も食べていないなら、DHAは確実に足りていません。7本を1日のDHA量と粒数で並べました。
この記事で紹介するDHA EPAサプリ 7選
| 順位 | 商品名 | 画像 | ポイント | 購入 |
|---|---|---|---|---|
| 1位 | ディアナチュラゴールド EPA&DHA 360粒 |  |
量で選ぶならこの1本 | Amazon楽天 |
| 2位 | NATUREMADE スーパーフィッシュオイル 90粒 |  |
1日1粒で3か月分 | Amazon楽天 |
| 3位 | サントリー DHA&EPA+セサミンEX 120粒 |  |
酸化しにくい設計 | Amazon楽天 |
| 4位 | ビーンスタークマム 赤ちゃんに届くDHA 90粒 |  |
妊娠中の1日350mg | Amazon楽天 |
| 5位 | 森永 ママのDHA 90粒入 |  |
小粒で匂いが立たない | Amazon楽天 |
| 6位 | PIGEON DHAプラス 60ツブ |  |
1日2粒だけで済む | Amazon楽天 |
| 7位 | オーガランド オメガ3 90粒 |  |
とにかく値段が安い | Amazon楽天 |
先週、青魚を何回食べましたか
私は数えてみて手が止まりました。
サバもイワシもサンマも、先週は1回も食卓に出していません。
焼くと部屋が匂う、骨を取るのが面倒、子どもが食べない。
理由を並べるほど、魚から遠ざかっている自分に気づきます。
名前が似ているDHAとEPA、役割はまるで違います
どちらも青魚に入っているオメガ3の脂ですが、向かう先が別です。
DHAは脳と神経、それと目の網膜に多く集まります。
EPAは血の中で働くほうで、健康診断で中性脂肪を指摘された人が気にする成分です。
中性脂肪の数字が気になるならEPAの多い商品。
妊娠中や授乳中なら、DHAを中心に選ぶ。
自分がどちらを増やしたいのかを決めてから箱を見ると、7本のうち5本はすぐに外れます。
1日のDHA量と粒数で選ぶ DHA EPA サプリ おすすめ7選！魚が苦手な人にも
順位は、1日に入る量と続けられる価格、それに飲んだあとの匂い戻りの少なさで決めました。
第1位 ディアナチュラゴールド EPA&DHA 360粒(60日分)
1日6粒でEPAとDHAを合わせて1000mgを超える、量で押すタイプの商品です。
私が健康診断のあとに買ったのがこれで、理由は単純に数字が一番大きかったからでした。
360粒で60日もつので、1日あたりの価格も抑えられています。
問題は6粒という数で、朝に3粒、夜に3粒に分けないと私は飲みきれませんでした。
粒はカプセルなので喉は通りますが、ゲップに魚の匂いが戻る日があります。
食後すぐに飲むようにしたら、そこはほぼ消えました。
ディアナチュラゴールド EPA&DHA 360粒(60日分)
1日6粒で合計1000mg超
第2位 NATUREMADE(ネイチャーメイド) スーパーフィッシュオイル(EPA/DHA) 90粒(90日分)
1日1粒だけで90日もつので、粒を数える作業から解放されます。
私は旅行や出張が多い時期にこれへ切り替えました。
小さいボトルで場所を取らず、1粒だけ持ち出せばその日は終わりです。
大塚製薬がアメリカの基準に合わせて作っているので、表示の細かさも安心できます。
その代わり、量そのものは1位の商品ほど多くありません。
中性脂肪の数字をしっかり動かしたい人には物足りず、そこは正直なところです。
NATUREMADE(ネイチャーメイド) スーパーフィッシュオイル(EPA/DHA) 90粒(90日分)
1日1粒。持ち運びがラク
第3位 サントリー DHA&EPA+セサミンEX 120粒(約30日分)
1日4粒にDHA300mgとEPA100mg、そこにセサミンとアスタキサンチンが乗っています。
魚の脂は空気に触れると傷みやすいので、酸化を抑える成分を一緒に入れる考え方です。
購入者の声を読むと、40代から60代の書き込みが圧倒的に多く見られました。
親に贈っている人も多いようで、贈答用の箱で買われている形跡があります。
値段は今回の7本でいちばん高く、1か月で5000円前後になります。
内容は納得できますが、まず1本だけ試して続くかどうか見たほうがいいです。
サントリー DHA&EPA+セサミンEX 120粒(約30日分)
セサミンで酸化を抑える設計
第4位 雪印ビーンスターク ビーンスタークマム 赤ちゃんに届くDHA 90粒(30日分)
1日3粒でDHAを350mg入れられる、妊娠中と授乳中の人に向けた商品です。
粉ミルクを長く作ってきた会社なので、母乳とDHAの関係についてのデータを持っています。
商品名のとおり、母体から赤ちゃんへ届くという考え方で作られています。
ビタミンDも一緒に入っているのが、この時期には助かる点です。
EPAはほとんど入っていないので、中性脂肪が目的の人には向きません。
30日分で1粒あたりの価格はやや高めになります。
雪印ビーンスターク ビーンスタークマム 赤ちゃんに届くDHA 90粒(30日分)
1日3粒でDHA350mg
第5位 森永 ママのDHA(ディーエイチエー) 90粒入(約30日分)
粒が小さく、匂いがほとんど立たないことでレビューが集まっている商品です。
つわりの時期に魚の匂いがつらいという声は多く、その逃げ道として選ばれています。
森永乳業が作っているので、乳製品の棚のそばに置かれていることもあります。
1日3粒で30日分と、量としては控えめな設計です。
数字を追いたい人には物足りませんが、飲めなければ意味がないので、この方向は正しいと感じます。
匂いが駄目でサプリを2本やめた人が、これで続いたという書き込みもありました。
森永 ママのDHA(ディーエイチエー) 90粒入(約30日分)
小粒で匂いが立ちにくい
第6位 PIGEON DHAプラス 60ツブ
1日2粒で終わる手軽さが、この商品の一番の特徴です。
ベビー用品の棚で必ず見かけるピジョンなので、葉酸サプリと並べて置かれています。
同じメーカーで揃えたい人にとっては、迷わず手が伸びる位置にあります。
粒数が少ないぶん、入っているDHAの量も控えめです。
魚をまったく食べない人が、これ1本で足りるとは言えません。
食事で少しは魚を食べていて、そこに足したい人向けの箱です。
1日2粒で終わる手軽さ
第7位 オーガランド オメガ3-DHA&EPA&α-リノレン酸サプリ 90粒
1000円を切る価格で、DHAとEPAにα-リノレン酸まで入っています。
とりあえず1か月だけ試したい人の入口として、ちょうどいい位置にあります。
えっ、この値段でオメガ3が3種類！？と最初は疑いました。
安すぎる！！と思って成分表を見たら、1粒あたりの量はやはり控えめです。
価格が安い理由はそこにあり、量を求める人には合いません。
続けられるかどうかを1か月で確かめる用途なら、失うものはほとんどありません。
オーガランド オメガ3-DHA&EPA&α-リノレン酸サプリ 90粒
1000円以下で1か月試せる
7本の中身を、粒数と目的だけで見比べる
星は購入者の声と、ドラッグストアで聞いた売れ方、それに私が飲んだ2本の実感から付けています。
| 商品 | 1日の粒数 | 向いている目的 | 匂い戻りの少なさ | 財布への軽さ |
|---|---|---|---|---|
| ディアナチュラゴールド | 6粒 | 中性脂肪 | ★★★☆☆ | ★★★★☆ |
| ネイチャーメイド | 1粒 | 毎日の底上げ | ★★★★☆ | ★★★★★ |
| サントリー セサミンEX | 4粒 | 年齢が気になる人 | ★★★★★ | ★★☆☆☆ |
| ビーンスタークマム | 3粒 | 妊娠中と授乳中 | ★★★★☆ | ★★★☆☆ |
| 森永 ママのDHA | 3粒 | 妊娠中と授乳中 | ★★★★★ | ★★★☆☆ |
| ピジョン DHAプラス | 2粒 | 食事への足し算 | ★★★★☆ | ★★★☆☆ |
| オーガランド オメガ3 | 3粒 | お試し | ★★★☆☆ | ★★★★★ |
並べてみると、粒数と価格はきれいに反比例していません。
1日1粒で90日もつ商品が、実は財布にもいちばん優しいという結果になりました。
医師が動画で話していた、サバ缶と薬と粒の差
DHAとEPAは、サプリのほかに医薬品としても存在します。
その違いを医師が話している動画があり、粒を買う前に見ておくと期待の置きどころが定まります。
見終わって残るのは、サバ缶1個に入っている量の多さです。
粒で入れるのは、魚を食べられない日の埋め合わせだと考えるくらいがちょうどいいでしょう。
正直、私も毎日サバを食べられるならサプリは要らないと思っています。
ゲップに魚の匂いが戻る人は、飲む時間が原因かもしれません
魚の脂を空腹のときに入れると、胃の中で長く留まって匂いが上がってきます。
食事のあと、それも脂を含む食事のあとに飲むと、この現象はかなり減ります。
もう1つ言っておきたいのは、飲みはじめて数日で何かが変わるものではないという点です。
血液の数字が動くまでには数か月かかります。
3か月続けられる価格かどうかを、買う前に電卓で1度だけ計算してください。
●浦 ちとせ食品と健康まわりを得意とする筆者です。今回はドラッグストアの登録販売者2名と、水産加工の担当者へのリサーチをもとに書きました。各社の成分表示は自分で並べて数字を突き合わせています。
