夕方になると画面の文字がにじむ。あれは目の使いすぎだけではありません。6本を1日の配合量で並べ直しました。
この記事で紹介するルテインのサプリ 6選
| 順位 | 商品名 | 画像 | ポイント | 購入 |
|---|---|---|---|---|
| 1位 | DHC ルテイン光対策 30日分 |  |
1日1粒で機能性表示 | Amazon楽天 |
| 2位 | ロートV5 アクトビジョン 62粒 |  |
目の会社が出している | Amazon楽天 |
| 3位 | AFC めぐみのルテイン30 30日分 |  |
1日30mgと量が多い | Amazon楽天 |
| 4位 | ディアナチュラゴールド ルテイン＆ゼアキサンチン |  |
2か月ぶんで千円台 | Amazon楽天 |
| 5位 | ファイン ひとみの恵 ルテイン40 |  |
40mgの大盛り設計 | Amazon楽天 |
| 6位 | PURELAB ルテイン60mg |  |
ベリー系も一緒に入る | Amazon楽天 |
ルテインは体でつくれない。だから外から入れるしかない
ルテインはカロテノイドの一種で、緑黄色野菜に多く入っている脂に溶ける成分です。飲むと血液に乗って、目の奥にある黄斑部という場所にたまります。
黄斑部でルテインがしていることは、画面や太陽から届く青い光を吸うこと。目の内側に薄いサングラスをかけているような働きです。
厄介なのは、この成分を人の体は自分でつくれない点。年齢とともに減っていく一方なので、食事かサプリで足すしか手がありません。
毎日ほうれん草3株って、家族の誰かが先に音を上げますよね。
6本を1日の量とゼアキサンチンの有無で並べた表
自分で飲んだのは6本のうち3本です。残りは成分表示を突き合わせて、ドラッグストアの登録販売者2名から聞いた売れ方も入れて並べました。
ここで見てほしいのは配合量とゼアキサンチンの欄です。ゼアキサンチンはルテインと同じ場所にたまる仲間の成分で、両方入っているほうが自然な形に近づきます。
| 商品 | 1日の粒数 | ルテイン量 | ゼアキサンチン | 飲みやすさ | 続けやすい値段 |
|---|---|---|---|---|---|
| DHC ルテイン光対策 | 1粒 | 約12mg | あり | ★★★★★ | ★★★★☆ |
| ロートV5 アクトビジョン | 1粒 | 約10mg | あり | ★★★★★ | ★★★☆☆ |
| AFC めぐみのルテイン30 | 1粒 | 約30mg | あり | ★★★★☆ | ★★★☆☆ |
| ディアナチュラゴールド | 2粒 | 約20mg | あり | ★★★★☆ | ★★★★★ |
| ファイン ひとみの恵 | 2粒 | 約40mg | なし | ★★★★☆ | ★★★★☆ |
| PURELAB ルテイン60mg | 2粒 | 約60mg | なし | ★★★☆☆ | ★★★☆☆ |
数字が大きいほど良いわけではありません。1日6mgから10mgという目安を踏み外して60mgを飲んでも、余った分はそのまま出ていきます。
ルテイン サプリ おすすめ6選！1日あたりの量で並べました
第1位：DHC ルテイン光対策 30日分 30粒
いま自分の机の引き出しに入っているのがこれです。1日1粒で終わるので、コーヒーを淹れるついでに飲んで忘れられます。
機能性表示食品で、青い光から目を守る働きとコントラスト感度について届出がされています。届出番号から研究の中身まで消費者庁のサイトで読めるのが、この形式のいいところです。
ただ、粒はソフトカプセルなので夏場の車内に置きっぱなしにすると柔らかくなります。私は一度やらかして、袋の中でくっついた粒を剥がすはめになりました。
1日1粒で終わる機能性表示食品
第2位：ロートV5 アクトビジョン 62粒 2か月分
目薬の会社が出しているという一点で気になって、半年ほど飲みました。1日1粒で62粒入り、2か月ぶんが1箱に収まります。
ルテインとゼアキサンチンに加えて、ビルベリー由来の成分やアスタキサンチンまで入る欲張りな設計です。夕方の見え方を気にする方の指名買いが多いと販売店でも聞きました。
値段は1か月2000円台と、DHCの倍ほどになります。中身の広さを取るか値段を取るか、ここは好みが分かれるところです。
目薬の会社がつくる欲張りな配合
第3位：AFC めぐみのルテイン30 30日分
こちらは飲んでいないので、表示とレビューの読み込みで書いています。商品名の30がそのまま1日のルテイン量を指していて、迷いようがない書き方です。
目安の6mgから10mgに対して30mgはかなり厚めの配合になります。フリー体のルテインを使っているとうたっており、吸収の面でも考えられた設計です。
量が多いぶん、他のサプリと重ねるときは合計を数えてください。あれもこれもと足していくと、気づけば1日50mgを超えていたということが起こります。
商品名の数字がそのまま1日量
第4位：ディアナチュラゴールド ルテイン＆ゼアキサンチン 120粒
家族の分としてまとめ買いしていた時期があります。120粒で60日分、それで1000円台という値段は今回の6本で頭ひとつ抜けた安さです。
商品名にゼアキサンチンが入っているとおり、2つの成分を同時に入れる設計になっています。スーパーの健康食品コーナーでも見かけるので、切らしても買い足せます。
1日2粒なので、1粒タイプと比べると飲む回数がわずかに増えます。細かい話ですが、続けるかどうかはこういう細かいところで決まります。
2か月ぶんで千円台って、家族4人ぶん買っても平気なやつです。えっ、この値段でいいんですか！！
ディアナチュラゴールド ルテイン＆ゼアキサンチン 120粒 60日分
2か月ぶんで千円台という安さ
第5位：ファイン ひとみの恵 ルテイン40 30日分
こちらもリサーチで書いています。1日40mgという振り切った量が売りで、レビューでも量の多さを理由に選んだ声が並んでいました。
ビタミンやミネラルも一緒に入るので、目まわりだけでなく食生活の穴埋めも兼ねたい方に向く構成です。値段は1か月1000円台と、量のわりに抑えられています。
1日40mgに振り切った大盛り設計
第6位：PURELAB ルテイン60mg ブルーベリー＆ビルベリーサプリメント
販売店で聞いた話では、数字の大きさで選ぶ方が手に取る1本だそうです。1日60mgという表示は、今回の6本で断然の最大値になります。
ブルーベリーとビルベリーのエキスが同居しているので、ベリー系の成分もまとめて入れたい方には効率のいい構成です。
ただ、粒がやや大きめで、飲み込むのが苦手な方には向いていません。それに60mgという量は目安の6倍以上。多く飲めば効くという成分ではないので、そこは正直に書いておきます。
PURELAB ルテイン60mg ブルーベリー＆ビルベリーサプリメント
ベリー系の成分も一緒に入る
油ものと一緒に飲むと入り方が変わる
ルテインは脂に溶ける成分です。水だけで空腹のときに飲むより、油を使った料理と一緒に体へ入れたほうが吸収の効率が上がります。
私は昼食のあとに飲む形に落ち着きました。目玉焼きでもドレッシングでも、少し油が入っていればそれで十分です。
体で感じる変化は早くても2か月から3か月先です。目の奥に成分がたまるまで時間がかかるので、1か月でやめると何も起きないまま終わります。
買いだめの前に確かめておきたいこと
パッケージの数字を見るときは、それが1袋の総量なのか1日分なのかを必ず確かめてください。同じ「ルテイン30mg」でも、1日分と1袋分では中身が30倍違います。
もう1つ見ておきたいのが、フリー体かエステル体かという表示です。フリー体はもともと目にある形と同じで、そのまま吸収されます。
エステル体は体の酵素で分解されてから吸収されるので、ひと手間かかる形になります。値段が同じならフリー体と書いてあるほうを選んでおけば損はありません。
工場のGMP認定も見ておくと安心です。原料の受け入れから出荷までを文書で管理する仕組みで、ロットごとの中身が安定します。
目のかすみが急に強くなった、視野の一部が欠けて見えるといったときは、サプリより先に眼科です。そこだけは間違えないでください。
●浦 ちとせ食品と健康まわりを得意とする筆者です。今回はドラッグストアの登録販売者2名への取材と、6本の成分表示を並べて1日量とゼアキサンチンの有無をそろえるリサーチをもとに書きました。摂取目安の数字は管理栄養士が監修した資料で裏を取っています。
